冬場のSUPトレーニングに「スラックライン」をおすすめする理由
SUP（スタンドアップパドルボード）は、バランス力・体幹・集中力が重要なスポーツです。
しかし冬場は「寒い」「水に入れない」「練習量が減る」という悩みを抱えるSUP愛好者も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが スラックライン を使った冬場トレーニングです。
スラックラインとは？
スラックラインは、幅5cmほどの専用ベルトを木や支柱の間に張り、その上に立ったり歩いたりするトレーニング器具です。
見た目はシンプルですが、実は多くのアスリートが取り入れている高効率な体幹トレーニングです。
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SUPとスラックラインの相性が抜群な理由
① バランス感覚がSUPと非常に近い
スラックラインは常に揺れ続けるため、
• 足裏の感覚
• 重心移動
• 微調整するバランス力
が自然と鍛えられます。
これは水面で不安定なボードに立つSUPの感覚と非常に似ています。
② 体幹（コア）が自然に鍛えられる
スラックラインでは腹筋や背筋を「意識して鍛える」のではなく、
倒れないために自然と体幹を使う 状態になります。
SUPで重要な
• 腹斜筋
• インナーマッスル
• 骨盤周りの安定性
を効率よく強化できます。
③ パドル時の姿勢安定につながる
体幹が安定すると、
• パドルを引く力が逃げない
• 上半身がブレにくい
• 長時間漕いでも疲れにくい
といったSUPのパフォーマンス向上に直結します。
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冬でも続けやすいのが最大のメリット
水に入らずにトレーニング可能
スラックラインは
• 公園
• 自宅の庭
• ガレージ
など、陸上で完結します。
冬の冷たい水に入る必要がありません。
短時間でも効果が高い
10〜15分立つだけでも、想像以上に体が疲れます。
「今日は寒いから少しだけ」という日でも、しっかりトレーニングになります。
ケガのリスクが低い
ジャンプ系のトレーニングと違い、
スラックラインは動きがゆっくりなので関節への負担が少なく、
冬場のケガ予防にも適しています。
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SUP向けスラックライントレーニング例
初心者でもできる簡単メニューです。
① 両足で立つ（基本）
まずは5〜10秒立つことを目標に。
視線は前、膝は軽く曲げるのがポイント。
② 片足立ち
SUPでの重心移動を意識。
左右それぞれチャレンジしましょう。
③ 上半身をひねる
パドル動作をイメージして、
体幹を意識しながら軽く上半身を回します。
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こんなSUPユーザーにおすすめ
• 冬でもSUPに向けたトレーニングをしたい
• バランス力を底上げしたい
• 春シーズンに差をつけたい
• 海や川に行けない日が多い
スラックラインは「地味だけど効く」トレーニングです。
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まとめ｜冬こそスラックラインでSUP力を伸ばそう
SUPはシーズンスポーツと思われがちですが、
冬の過ごし方で春の上達スピードが決まる と言っても過言ではありません。
スラックラインは
• SUPに直結する能力を鍛えられる
• 冬でも安全・手軽に続けられる
• 楽しみながらトレーニングできる
という点で、冬場のSUPトレーニングに最適です。
今年の冬は、スラックラインで“ブレない体”を作り、
春のSUPシーズンを最高のスタートで迎えましょう。
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